Llevar una vida activa es una de las cosas más útiles y sencillas que
podemos hacer para sentirnos bien, mejorar nuestra salud y prevenir
enfermedades.
Cada vez hay más conciencia de la
importancia de la actividad física y del deporte para la salud y la calidad de
vida de las personas
¿Cuánta actividad física es
necesaria para obtener beneficios para la salud?
Para una persona adulta
basta con:
- Todos o casi todos los días de la semana,
30 minutos de una actividad de intensidad moderada.
(para darse una idea, intensidad moderada es aquella que permite mantener una conversación al mismo tiempo que se realiza la actividad)
Recuerde:
- Siempre es mejor hacer algo de ejercicio
que nada.
- Siempre hay algún tipo de ejercicio que
puede realizar, independientemente de su condición física o edad.
- Si tiene alguna enfermedad, debe consultar
en su centro de salud acerca de la actividad física que más le conviene.
¿Cómo se puede realizar actividad
física?
Algunas ideas para incorporar la actividad física a la vida cotidiana:
- Aproveche para caminar en los trayectos al
trabajo o a sus actividades cotidianas.
- Si utiliza el transporte público, bájese
unas cuadras antes de su destino y camine.
- Utilice las escaleras en lugar del
ascensor.
- Evalúe la posibilidad de ir en bicicleta.
- Utilice parte de tu tiempo de ocio para
practicar alguna actividad que le interese, como bailar, correr,nadar…
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Como en todos los aspectos de la nutrición, el deporte exige una
alimentación equilibrada, variada y completa para asegurar buenos resultados
deportivos .
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Las necesidades diarias energéticas
de las personas que practican algún tipo de actividad física dependen de la
edad, sexo, talla, peso, composición corporal, tipo de deporte que se practica, condiciones de entrenamiento, frecuencia del mismo y de las particularidades propias de cada persona.
En términos generales, se debe tener
en cuenta que cuando se realiza un deporte hay mayor desgaste energético
en
relación a no realizar actividad física.
Por lo tanto la ingesta diaria de alimentos debe proporcionarlos nutrientes y el aporte adecuado de energía para lograr un óptimo desempeño deportivo.
HIDRATACIÓN A TODA HORA:En una hora de ejercicio intenso, el cuerpo puede perder varios litros de sudor. Si ésta no se repone, el cuerpo pierde su capacidad de regulación de la temperatura interna, provocando deshidratación.La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación. Para evitarla es fundamental beber agua antes, durante y después del ejercicio aún sin sentir sed.
Es por todo esto que necesitamos apostar a la práctica deportiva para
así poder disfrutar de una mejor Calidad de Vida.
Adriana S. Mannarino
Licenciada
en Nutrición
M.N:5747-M.P:1617
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